Het online magazine Bodytalk , van het magazine Goed Gevoel (gesteund door Het Laatste Nieuws- De Persgroep) Publiceerde het bericht dat sporten op nuchtere maag hét middel is om vet te verbranden. Ze vergaten er wel even het volgende bij te vermelden. …
Je auto rijdt toch ook niet met een lege benzinetank?
Sporten op nuchtere maag
Sporten op nuchtere maag betekent inderdaad je lichaam forceren vetreserves aan te spreken. Over de eventuele bijwerkingen van deze methode staat niets omschreven. Er staat zelfs nergens over welke activiteiten het gaat en de duur ervan. Fietsen, wandelen, krachttraining, tennis, joggen ?
Ook wordt er gesproken over het vetmetabolisme.
” Sporten is beter op een nuchtere maag ” - – -> volgens ‘Goed Gevoel’ dan toch. Ik en anderen zouden er zich alles behalve goed bij voelen. Hieronder bespreek ik enkele bekende nadelen van deze spartaanse methode.
De waarheid over blijvend verlies van vetmassa.
Nadelen en bijwerkingen van sporten op nuchtere maag
- Wie niets nuttigt s’morgens voor hij / zij gaat sporten zal zich snel flauw of uitgeput voelen.
- Je algemene metabolisme (stofwisseling) start al direct bij een gezond ontbijt, op nuchtere maag pas later).
- Zowel je vetmassa alsook spiermassa worden verbrand, dit laatste is nefast om vetverlies op termijn te weren.
- Je sport wellicht minder lang door de energiedip, flauwte die je kunt krijgen (zwart voor de ogen).
- Je hongert je lichaam uit, velen grijpen daarom na het sporten alles wat in hun buurt ligt om te eten.
- Spierkrampen en spierverkrampingen zijn niet ongewoon, wat de kwaliteit en effect van je sportsessie verkort.
- Hoofdpijn en misselijkheid zijn niet ongewoon tijdens je training.
Wie telkens gaat sporten op nuchtere maag, zal in het begin inderdaad een vetverlies vast stellen. Even later zal men ook een verlies van spiermassa optekenen.
Spiermassa wordt afgebroken!
Door gebrek aan energie zal je lichaam eveneens spiermassa aanspreken als brandstof wat nefast is op langere termijn voor je metabolisme. Je algehele metabolisme dien je immers hoog te houden op langere termijn om je ideaal gewicht te bereiken. Dit kun je doen door 5 tot 6 keer per dag te eten, met als een gezond ontbijt, je belangrijkste maaltijd van de dag.
Meer spieren = minder vetmassa
Iedere wetenschapper, dokter, sporter of atleet weet dat spieren in rust ook energie verbranden. Is het dan niet heel kortzichtig te stellen dat sporten op nuchtere maag dé manier is om vet te verbranden ?
De energiestofwisseling in rust opdrijven is een meer betrouwbare manier dan op korte termijn vet-en spiermassa te verliezen.
Besluit
Mijn advies
Wil je toch op nuchtere maag sporten, beperk je activiteiten tot wandelen of snelwandelen met een duur van 20 tot 30 minuten. Dit om een maximaal effect van vetverbranding te bereiken en een minimaal effect van spierverbranding.
Wie toch langer en intensiever wil trainen of zelfs krachttraining doet in de ochtend met een maximaal effect van vetverbranding dient ’s ochtends 20min. voor het sporten een grote beker met magere melk en proteïnen te nemen. Nog beter zijn de zuivere eiwitten zoals whey-proteïnen. 50gr poeder volstaat. Eventueel in combinatie met aminozuren.
